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〜自律神経をゆるやかに整える「4・4・8呼吸法」〜

ストレス、疲れ、イライラ、不眠…。

日常に潜む“なんとなく不調”の原因、もしかすると自律神経の乱れかもしれません。

私は、実は寝汗に困っています🥲

年齢的なことから、更年期なのか？内科系疾患があるのか？調べると、どちらも正常値で、一安心ではありましたが,,,

ってことは自律神経系が乱れているのかな？と・・・

話しは戻りまして☝️

　そのバランスを整えるカギとなるのが、

実は“呼吸”のようです

しかも、特別な道具も場所もいらず、

今この瞬間から誰でも始められるセルフケアなんです。

🌀 自律神経と呼吸の深いつながり

自律神経には、ご存知の通り“2つのモード”があります。

• 🏃‍♀️ 交感神経（緊張・興奮）

• 🛌 副交感神経（リラックス・回復）

この2つがバランスよく切り替わることで、

体や心はスムーズに働きます。

でも、忙しかったり、スマホばかり見ていたり、

浅い呼吸がクセになっていたりすると―！

交感神経が優位になりっぱなし＝ずっと“緊張モード”💥

これが、疲れやすさや不眠、気分の落ち込みにつながることも。

🍃「4・4・8呼吸法」で副交感神経スイッチON！

最近話題になっているのがこの「4・4・8呼吸法」。

（実は、ちょうど昨日TVでやっていました）

やり方はシンプル：

1. 4秒かけて鼻から息を吸う

2. 4秒息を止める

3. 8秒かけてゆっくり息を吐く

この“吸う・止める・吐く”のリズムが、

自律神経を優しく整え、副交感神経が働きやすくなります。

とくに「8秒吐く」がポイント。

吐く時間が長くなることで、体と心が「安心モード」に入っていくんです。

🌙 どんな時にやればいいの？

• 朝、目覚めたとき

• 寝る前のリラックスタイム

• イライラ・緊張を感じたとき

• スマホを見すぎて“ぼーっ”としてるとき

たった数分でも、呼吸が変わると気分も変わる。

呼吸って、ほんとうに「今ここ」に戻るためのスイッチです。

＊昨日のTVの検証結果では、10日間、睡眠時間を除く2時間おきに

４・４・８呼吸(1回４セット）を取り入れ(気づいた時にでも毎日１分でいいんですね）

結果は・・・（50代男性、メタボ体質）

体重・体脂肪・血圧が下がりました。（血圧にに関しては、175→158）

検証者の感想は・・・

＊寝つきが良くなった

＊寝起きもよくなった

＊血流がよく、体が熱くなる（呼吸法中）

たったの10日間でも、体に変化が見え、『あ、私も４・４・８呼吸してみよう』と思いました。

まだ、大きな変化はありませんが、昨日はいつもと比べると、寝汗量が減りました！

（関係あるのかな？）継続してみようと思います😊

🌿 今日のまとめ🌿

私たちは、1日に2万回以上呼吸しています。

でも、そのほとんどを無意識で行っているからこそ…

たまには「意識する呼吸」で、自分を整えてあげましょう🍀

4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。

忙しい日常の中の、小さな休息。

それがあなたの心と体を、やさしく守ってくれるはずです。

＊＊＊自然堂plusでは、自然から取り入れる健康・美容、商品の魅力や商品の取り入れ方、そんな情報発信ができればと思います＊＊＊

　（色々と個人差もあるかと思います、皆さまの参考材料になればと、思ったことを自分の表現にて書かせていただいております、ご了承ください）